Jour 1: une tasse de café ou de thé, 2 biscuits Graham, un yaourt naturel et une tranche de pastèque.
Jour 2: Une tasse de café avec du lait écrémé, 1 pain de blé entier barbouillé de fromage allégé.
Jour 3: une tasse de café ou de thé, pain de blé entier 1 tranche ou 2 biscuits, 2 tranches de jambon ou saucisses de dinde et une tranche de pastèque.
Jour 4: une tasse de thé, 2 biscuits Graham, un yogourt nature et une tranche de pastèque.
Jour 5: une tasse de café avec du lait écrémé et du sucre et 2 craquelin.
Votre menu minceur pour le déjeuner
Jour 1: Un filet de bœuf grillé, 1 bol de brocoli ou autres légumes, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1 yogourt nature sans sucre.
Jour 2: un bol de chou-fleur cuit, 2 cuisses de poulet cuites au four et 1 yaourt nature sans sucre.
Jour 3: Du calamar grillé ou une portion de poisson, champignons grillés ou un plat de légumes avec un yaourt nature.
Jour 4: Un filet de bœuf grillé, 1 portion de riz brun et 1 yaourt nature.
Jour 5: Purée de courgettes ou de carottes, 1 portion de poitrine de poulet grillé et 1 yaourt nature.
Perdre 5 kg en une semaine : l’objectif à atteindre avec le régime pastèque / pour le dîner
Jour 1: le merlu grillé et 1 morceau d’artichauts sautés à l’ail.
Jour 2: un bol de soupe aux légumes sans gras et 1 tranche de poisson cuit au four avec du citron.
Jour 3: un filet de poitrine de poulet grillé, une salade de légumes et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Jour 4: Purée de légumes verts, 1 tortilla farcie aux asperges ou épinards et une tranche de pastèque.
Jour 5: Des poireaux en purée avec un peu de fromage râpé, 1 filet de merlu grillé avec une tranche de pastèque.
En guise de collation, privilégiez la consommation de deux tranches de brioches ou buvez un verre de jus de pastèque.
