À travers cet article, vous allez comprendre que 10 000 pas par jour suffisent pour améliorer votre santé. Avec la vulgarisation du télétravail, mais aussi en raison du mode de vie actuel qui est sédentaire, faire de la marche quotidienne devient tout simplement chose impossible. Pourtant, l’organisme en a plus besoin que jamais.
10 000 pas par jour suffisent pour améliorer votre santé
L’hypertension comme l’obésité et le diabète sont en partie dus à un mode de vie sédentaire, auquel le manque d’activités physiques occupe davantage de place.
À l’heure actuelle, les professionnels de la santé conseillent une activité physique très simple et pourtant bénéfique, efficace et économique. Il s’agit de la marche à pieds qui, contrairement aux autres sports qui vous engagent en temps et en argent, est à la fois zéro dépense et sûr.
10 000 pas par jour, c’est le quota quotidien conseillé par les experts. Mais si vous n’avez pas le temps d’atteindre cet objectif, vous pouvez faire moins de ce chiffre. L’essentiel est d’exercer son corps. En alternative à cet exercice physique qui est la marche, vous pouvez également compléter par 2 heures d’exercices aérobiques par semaine ou 75 minutes minimum, mais de manière intense.
Pour effectuer la marche, il faut respecter certaines conditions. De prime abord, la fréquence doit être constante, avec une vitesse moyenne de 5 km/h pendant une durée de 100 minutes. C’est l’équivalent des 10 000 pas dont nous parlons dans cet article.
Pour une personne sédentaire, le chiffre maximum qu’il peut gérer est de 3000 pas par jour maximum et 1500 pas par jour minimum. Au tout début, il n’est pas évident de remplir immédiatement les 10 000 pas. Il faut ainsi y aller doucement et progressivement.
Chaque jour ou tous les 2 jours, augmentez le nombre de pas et vous vous y habituerez facilement. Sachez que cette habitude vous permet de brûler les calories de 20% afin que vous puissiez vivre en bonne santé, selon les études japonaises.
Le podomètre pour apercevoir ses performances
Le podomètre vous indiquera en chiffres l’objectif journalier réalisé. Ainsi, si le nombre de pas doit être augmenté, vous serez tenté de le compléter.
Quelques conseils
- Arrêtez-vous avant votre arrêt si vous vous déplacez en bus et marchez jusqu’au lieu de travail
- Ayez l’habitude de prendre l’escalier
- Promenez votre chien tout en profitant de l’air pur de la nature pour marcher