- Le matin, débuter avec la moitié du fruit et un yaourt allégé et sans sucre.
- Avant le déjeuner, manger de la banane entière mûre ou en smoothie.
- Vers midi, choisir les aliments bio pour le repas. Une banane et un yaourt nature toujours sans sucre en assez grande quantité. De temps en temps, remplacer le produit laitier par du jus d’orange.
Pour diversifier le régime de 4 jours, opter pour des plats plus savoureux. Entre autres, de l’émincé de bœuf, de bresaola ou de dinde avec des légumes crus ou cuits. Relayer avec de la poitrine de poulet macérée d’huile et de citron ou du poisson non gras, grillés, et avec du chou-fleur bouilli.
- Il ne faut jamais omettre le goûter pendant la période. Par exemple, mangez une banane accompagnée de thé vert froid ou chaud.
- Au dîner, du filet de poisson bleu à la vapeur ou du steak grillé, avec un bol de salade ou de légumes cuits. Ne pas oublier de tout finir avant 20 heures.
