Savez-vous que manger 3 noix tous les soirs avant de se coucher aiderait à trouver rapidement le sommeil et à mieux se relaxer ? En effet, ces aliments sont riches en sérotonine, l’hormone qui contribue à offrir une bonne qualité de sommeil.
Pourquoi manger 3 noix tous les soirs avant de se coucher ?
Ces graines :
- sont bénéfiques pour le cerveau et le cœur.
- combattent les problèmes cardiovasculaires ainsi que l’hypertension.
- réduisent le taux de cholestérol.
- sont des alliés minceur efficaces.
- abaissent le diabète.
De plus, la sérotonine évite l’angoisse et la dépression.
Comment les prendre le soir ?
Les noix se présentent sous différentes formes :
- Celles qui sont transformées en farine ou en grains seront ajoutées dans des préparations sucrées ou salées.
- Il y a également celles qui ont été travaillées pour produire de l’huile. Consommez l’huile de noix avec des produits laitiers ou comme vinaigrette pour la salade et les crudités. Ou tout simplement avec des fruits.
Quels sont les aliments à prendre au dîner pour avoir une bonne qualité de sommeil ?
Combinée avec les trois noix, la banane aide à bien dormir. Ce fruit apporte suffisamment de magnésium pour relaxer les muscles. En plus, il renferme aussi de la sérotonine et de la mélatonine, des hormones du sommeil. Il est également riche en vitamine B6 et C, en calcium, en potassium et en biotine. Ce sont des nutriments utiles pour bien se reposer.
Les scientifiques conseillent de privilégier les aliments contenant beaucoup de potassium, de magnésium du tryptophane, et de la vitamine B, le soir. Ces nourritures réduisent le stress.
Ceux à éviter pour pouvoir bien dormir
- Le chocolat noir: la théobromine qu’il contient accentue le rythme cardiaque et empêche de dormir.
- Le café, le thé et les boissons gazeuses.
- Les préparations contenant de l’alcool
- Les fritures de pommes de terre.
- Les épices et les sauces piquantes.
La liste n’est pas exhaustive. Généralement, il ne faut pas également manger des produits qui risquent d’exciter les nerfs.
Pour bien choisir les noix, secouez un peu, optez pour les plus fraîches qui émettent un son et qui ont une enveloppe claire.