Quiche au thon et aux courgettes: un plat léger parfait pour le régime

Name: Quiche au thon et aux courgettes: un plat léger parfait pour le régime
Prep time: 15 min
Cook time: 38 min
Yield: 6
Cuisine: française
Ingredients: 30 g de gruyère allégé râpé; 3 cl de lait écrémé; 180 g de yaourt nature; 3 œufs; 180 g de thon au naturel; ½ kg de courgettes; Poivre; Sel; 1 càs d’huile d’olive; 1 oignon; 1 fond de tarte léger

Sonia

21 septembre 2022

Apéritif, Plats, Recettes

Envie d’une quiche bien crémeuse? Préparez cette recette légère et simple. Elle est adaptée à tous, même à ceux qui sont au régime. La quiche au thon et aux courgettes est tout simplement irrésistible. Elle se compose de quelques ingrédients faciles à dénicher. Une fois assemblés, ils forment un menu succulent qui ravira vos papilles. Découvrez la recette et réalisez-la avec moi. Le résultat vous laissera sans voix.

Préparation: 15 minutes
Cuisson: 38 minutes
Portions: 6

Ingrédients

30 g de gruyère allégé râpé
3 cl de lait écrémé
180 g de yaourt nature
3 œufs
180 g de thon au naturel
½ kg de courgettes
Poivre
Sel
1 càs d’huile d’olive
1 oignon
1 fond de tarte léger

Préparation

Comment faire la quiche au thon et aux courgettes?

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À propos de l'auteur,

Sonia

Pâtissière amatrice devenue incorrigible gourmande professionnelle, je teste depuis plus de dix ans les recettes sucrées de ma famille piémontaise pour les adapter aux cuisines françaises. Ma spécialité : les desserts et les plats du quotidien qui demandent peu d'ingrédients et encore moins de temps. Quand je ne suis pas derrière mon four, je chine des moules à gâteaux anciens et je note mes idées de recettes sur des carnets que je perds régulièrement.