Ce menu au goût exceptionnel est excellent pour le dîner. Toute la famille l’adorera. Les rouleaux de chou farcis au riz et aux légumes sont fabuleux. L’ensemble des ingrédients dans ce menu se marient à la perfection. Avec les doses indiquées, vous obtiendrez 25 rouleaux. Chacun d’eux contient seulement 90 calories. C’est une recette diététique, adaptée à ceux qui suivent un régime. Testez la recette!
Préparation: 25 minutes
Cuisson: environ 2 heures et demie
Portions: 25 (90 Kcal par pièce)
Ingrédients
60 cl d’eau
400 g de riz
1 carotte
3 oignons
4 pommes de terre
1 chou moyen
Origan
Huile d’olive
Poivre
Sel
2 gousses d’ail
Préparation
Comment faire les rouleaux de chou farcis au riz et aux légumes?
Couper la tige du chou et la piquer avec les dents d’une fourchette.
Le faire blanchir dans une casserole d’eau salée.
Séparer les feuilles délicatement en évitant de les casser.
Les laisser cuire quelques secondes.
Peler et râper la carotte.
Peler et hacher les oignons.
Les faire revenir avec un filet d’huile dans une casserole.
L’ajouter aux oignons.
Laver le riz et le faire tremper dans un bol d’eau froide, puis l’égoutter.
L’ajouter aux légumes.
Ajouter 40 cl d’eau, du sel et du poivre.
Laisser cuire 10 minutes.
Peler les tubercules, les rincer et les râper.
Les ajouter au riz avec l’ail haché et de l’origan.
Bien mélanger et laisser cuire 7 minutes de plus, puis laisser refroidir.
Allumer le four à 180 degrés.
Retirer la partie dure des feuilles de chou.
En placer 4 au fond d’un plat à four.
Les garnir du mélange de riz et les rouler sur elles-mêmes.
Replier les côtés vers l’intérieur.
Procéder ainsi avec d’autres feuilles de chou, jusqu’à épuisement de la garniture.
Verser l’eau restante et couvrir du reste de feuilles de chou.
Enfourner pour 2 heures.
Les rouleaux de chou farcis au riz et aux légumes sont prêts à être servis.